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減肥運動建議進行耐力性運動，廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳，這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統的功能。另外就是進行力量性運動。這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

當一個人想減肥的時候，要在很長一段時間內保持耐心是非常困難的。大多數節食者都想快速減肥。一些飲食或減肥產品宣傳快速減肥，然而它們可能含有不安全的藥物，或助長對健康有害的不安全飲食模式。相反，通過改變你的飲食、日常鍛煉和生活方式，你可以自然和安全地加速你的減肥速度，這可以幫助你更快地達到你快速減肥的目標。

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