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成功的減肥者往往是那些降低了體脂并長期保持的人。許多人都經歷過不錯的短期減重但幾個月（或更久）后又反彈了。因此，減重計劃應是堅持不懈，而不是一次性的措施。如果急功近利想要達成目標，很有可能會危及長期預期效果。減去現有體重的10%對健康是有益的。一旦達到了這個初始目標，就應該保持在這個體重，至少3-6個月后再決定是否需要繼續減5%-10%的體重。在減重周期內的體重管理被認為能使身體適應新的體重并給您時間來完全掌握保持新體重所需的行為習慣所為。

很多肥胖患者把自己減肥的目標定為達到標準體重。對超重和輕度肥胖者，達到并保持標準體重還不很困難。但對于大多數明顯肥胖者而言，這個目標有些不切實際。因為減肥是一項需要長期堅持的艱苦“工作”，過于嚴格的目標意味著更加嚴格的飲食控制和更大的活動量，要長期堅持相當困難。而且，減肥并非是一個目的，而是改善生活質量的一個手段。哪怕只減輕原體重的5%-10%，對于高血糖和高脂血癥都有好處。所以，減肥的階段性目標不妨就定在5%-10%，而且，實現這個目標并不很困難，有助于建立信心、長期堅持。

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