我們都想自己擁有一個完美的身材，很多人都在減肥當中。想要減肥成功，需要合理的飲食配合運動，這樣效果是很好的。那么，吃什么減肥效果較好呢？運動減肥的方法有哪些？下面就一起來看看吧。

減肥是一件艱巨而痛苦的事情，長胖的時候，絲毫沒有感覺，整天放縱自己的飲食和生活，等到變胖的時候才追悔莫及，不得已只能再花大量的時間和精力去減肥。大家所公認的減肥較佳方式就是跑步，可是白天大家都很忙，很多時候只能通過夜晚跑步。為什么晚上慢跑能減肥？

晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預防肥胖也有一定的好處。慢跑的動作要領：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。



每個人都希望自己有一個好身材，在減肥這件事情上面，已經不分男女了。在如今的社會中，不僅僅是看女人身材，現在也開始講究男人們的身材了，減肥，也是男人的“事業”了。男人減肥的方法也有很多，但不要連自己用錯誤的減肥方法都不知道。接下來，木之韓就給男人們總結一下男人減肥時容易犯的錯誤，一定要避開這些錯誤，才能有效減肥哦！

空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。