減肥失敗的原因

1、身體代謝比較慢

年齡增長，身體機能會下降，身體代謝的速度也會變得緩慢。即使你并沒有比以前吃多，你也會容易變胖。代謝率較高的人，攝入的熱量能夠及時消耗，不會有多余的熱量囤著，并不容易變胖。對他們來說，減肥會比較容易。而代謝率較低的人，熱量消耗慢，要瘦下來會相對困難些。

2、睡覺習慣有問題

你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎 其實睡不夠，或者是誰錯了時間，人反而會變胖哦!當人進入深層睡眠后，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。

3、可能到達減肥平臺期

體重是不會一直下降的。當減肥到一定程度會有一個平臺期，平臺期是身體適應的階段。這時基礎代謝率會降低，消耗能量減少。減肥的進度就會停滯不前。要突破減肥平臺期，較好的方法就是提高基礎代謝率。

4、遺傳基因的問題

研究表明，體重指數 (BMI)可能跟遺傳有很大關系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。既然認識到自己容易發胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發生。吃低脂的食物并經常稱體重，注意別讓體重增加。



減肥怎么控制食欲

1、調整自己的心態

許多妹子犯的較大的錯誤就是急功近利，決定節食減肥，首先步就是拒絕所有食物，全部靠餓!但堅持不了三天又暴食，體重不降反升不說，你的胃也會受不了。因此調整好心態至關重要，你身上的肉肉不是一天長成的，那么也不會一天就能減掉，堅持每天少吃一點，既能保證對身體無害，又比較容易堅持。

2、不要推遲吃飯時間

有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法較終會導致飲食過量，體重增加。

3、吃飯前先喝湯

進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食欲控制的效果才好。餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!

4、不要在壓力下進食

有些人一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且年輕人大多喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。

5、多喝蜂蜜水

感到肚子餓是因為血糖水平降低導致的，所以在覺得肚子餓的時候，，不妨喝一杯蜂蜜水，可以讓血糖水平恢復正常，從而有效緩解饑餓。這樣的話，可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的熱量極低，喝了也不會胖，所以能減少熱量的攝入，具有較好的減肥效果。此外，蜂蜜水具有提高機體代謝能力的作用，所以，喝蜂蜜水能有效幫助我們減肥。

6、搭配優質蛋白

蛋白質利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。較重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。