今年37歲的張先生，從小體形偏瘦，但因治療關(guān)節(jié)炎時(shí)吃了激素的緣故，導(dǎo)致他從初中時(shí)便開始不停地發(fā)胖。大學(xué)期間，張先生曾通過節(jié)食加鍛煉的方式進(jìn)行過“反復(fù)”減肥，結(jié)果是夏天減下去，冬天胖起來，使體重保持在70公斤至80公斤之間。

到2018年，張先生的體重升到了歷史較高點(diǎn)，達(dá)到100公斤，樓都“爬不上去的他”開始重新出擊，依然選用經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的節(jié)食加鍛煉方法。

在3個(gè)月內(nèi)迅速瘦身10公斤，隨后又“不懈努力，持之以恒”，在半年內(nèi)再減5公斤，并始終保持。而這半年來，張先生的體重已經(jīng)保持到80公斤。談起減肥，張先生很有一套自己的心得。

“多出少進(jìn)”

這是張先生減肥的重要原則，即為多消耗，少攝入。張先生說，減肥的主動(dòng)性非常重要，一定要是自己認(rèn)為已經(jīng)非減不可了才會(huì)相對(duì)有效，而不是隨便跟風(fēng)。

在有了決心之后就要落實(shí)到行動(dòng)中，在減肥活動(dòng)較初的一到兩個(gè)星期的啟動(dòng)周內(nèi)，張先生把生吃黃瓜、西紅柿等蔬菜水果當(dāng)成飯的主食，根本不沾糧、油、肉，同時(shí)大量喝水和適當(dāng)飲用減肥茶。

而晚上還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上快步走1個(gè)小時(shí)讓張先生消耗了許多的熱量。

“少食多滋味”

在度過啟動(dòng)階段之后，就要進(jìn)行平衡的飲食，原則就是“少食多滋味”。張先生說，他在日常飲食中一般以口味清淡的蔬菜為主，多糖的食物很少吃。

在肉類方面，由于他本來就不偏好吃豬肉，所以主要以魚肉和牛肉為主，而啤酒和其他飲料更是減肥過程中的禁忌，他個(gè)人偏愛飲茶，冬天綠茶，夏天烏龍，很有規(guī)律。

少吃主食也是張先生減肥的一大“秘籍”。張先生說以前他一頓能吃六七個(gè)包子，而現(xiàn)在午餐一般是一碗粥、一張素餡餅即可，而晚餐也就只是吃粥和咸菜、涼菜。至于早餐，張先生說自己通常不吃，但是他也意識(shí)到這并不是一個(gè)很好的習(xí)慣。

在運(yùn)動(dòng)方面，他愛好游泳，但較近已經(jīng)很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉了，主要還是通過管住自己的嘴，也就是持之以恒的節(jié)食方式來控制體重。

專家點(diǎn)評(píng)：一邊減肥一邊保肝

在減肥的同時(shí)，張先生還會(huì)每天補(bǔ)充維生素和服用保肝藥物。專家認(rèn)為這樣做非常具有科學(xué)性。

因?yàn)閺埾壬救艘彩轻t(yī)生，所以他明白，脂肪的消失并不是在原地，而是要在人的肝臟中進(jìn)行“燃燒”。而短期內(nèi)有如此多的脂肪“流失”，一定會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)較重。

提示：
1、一般要減肥的人可以到一些大醫(yī)院內(nèi)分泌科的減肥門診去，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些保肝藥，可以在減肥的同時(shí)避免肝臟嚴(yán)重受損。
2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì)因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。
3、在吃了面包和餅干之后，我會(huì)想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。



較適合你的減肥方法：低糖高脂節(jié)食法

這種減肥方對(duì)于那些遭受過減肥失敗的女性來說較為管用：一項(xiàng)研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。

這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在首先周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物）。

這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì)導(dǎo)致饑餓，因?yàn)閿z入脂肪和熱量會(huì)讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

如果你屬于以下情況：

1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

2、我對(duì)食物總是有著強(qiáng)烈的渴望。

3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

較適合你的減肥方法：純果蔬汁節(jié)食法

許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會(huì)被吸收進(jìn)血管中。

在這里，血細(xì)胞會(huì)將它們當(dāng)作入侵者來攻擊，這就會(huì)導(dǎo)致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。

這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。