許多上班族起床后忙著擠地鐵無暇鍛煉，晚上下班又覺得運動后容易睡不著覺，還有可能吃頓夜宵。木之韓減肥表示，在傍晚進(jìn)行30分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕饑餓感。

研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上（6~7點）、下午（14~16點）及晚上（19~21點）進(jìn)行鍛煉，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食欲反應(yīng)的影響。參試者進(jìn)行高強度間歇式的自行車騎行，即先用較大強度快騎1分鐘，然后休息4分鐘，反復(fù)6個回合。研究人員在運動前和運動后采集他們的血液樣本，分析與食欲相關(guān)的激素分泌情況，并在參試者睡眠期間進(jìn)行多次測試，以評估睡眠質(zhì)量。結(jié)果顯示，傍晚的高強度運動減輕了參試者的饑餓感，并可以幫助他們較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

木之韓減肥指出，對于平時工作比較繁忙的人而言，晚上是他們鍛煉的可行時間，不要因害怕失眠而放棄運動。



運動時聽音樂可以提高運動效果

聽音樂可以提高運動效果。從心理學(xué)上來說，運動能夠提高冠狀動脈疾病患者的認(rèn)知能力，而音樂有助于讓人們變聰明，將這二者有效結(jié)合有助于患者的認(rèn)知能力和表達(dá)能力進(jìn)一步得到提高。聽自己喜歡的音樂時，情緒會得到改善，而在運動的時候，全身都在鍛煉，急促的呼吸聲，身上所產(chǎn)生的明顯疲勞感，都在考驗著運動者們的意志力，當(dāng)讓運動者們對疲勞屈服。但是音樂能適當(dāng)?shù)木徍瓦@種疲勞的憤怒，增加人們堅持運動的欲望，從而提高運動的效果。

盡管運動時聽音樂是對運動效果有益的，但是較終有益效果的產(chǎn)生，對音樂的選取也是有要求的。當(dāng)然選擇自己喜歡的音樂是首先要點，除了這個之外，還要注重對音樂的輕重程度和節(jié)奏選取。比如運動時較好聽輕音樂，輕音樂有緩和情緒的作用，在運動的激勵下，情緒的緩和十分重要。還有較好聽慢歌，太過歡快的歌曲能夠使情緒產(chǎn)生大幅度的變化，讓運動鞋沒法安心的進(jìn)行運動。以上兩點都對效果的產(chǎn)生有直接影響。合適的音樂與適當(dāng)?shù)倪\動相結(jié)合，無論你通過運動達(dá)到什么目的，長期堅持后，一定會有明顯效果。關(guān)鍵詞在于適當(dāng)與堅持。

對人體來說，運動能夠預(yù)防疾病，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，還能塑身減脂。現(xiàn)代人越來越認(rèn)識到運動的好處，將運動帶進(jìn)日常生活并養(yǎng)成習(xí)慣，以此來提高自己的生活質(zhì)量。運動時聽音樂也成為大多數(shù)人的習(xí)慣，花時間在運動音樂的選取上，運動效果的提高是毋庸置疑的。生活質(zhì)量的提高也是必然結(jié)果，放心運動，減脂輕體。