減肥的核心思想是少吃多動，很多人都知道，這篇文章中先不談吃，其實運動不僅可以加速脂肪的燃燒，還可以給肌肉塑型，運動減肥無疑是有效方法。



今天木之韓減肥下面介紹五種被大眾喜愛并且運動效果極好的運動方式，可以在短期內快速的變瘦。大家真的可以安排一下去嘗試！

1.波比跳
將有氧運動和肌肉伸展結合到一起的運動方法。它既可以快速的燃燒脂肪，也可以幫助肌肉塑形。同時還能調整身體的代謝，讓身體處于不易胖的環境當中。
后背挺直，站直身體。然后雙手扶地下蹲，向后跳一步至俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐之后，再跳起到蹲下，然后再跳起到站立，較后在用力的向上跳躍一次，雙手在頭頂合十。這是一個連貫的動作。每天堅持練習30次左右，就能收獲極好的瘦身效果。

2.深蹲跳
雙腿與肩同寬站立，后背挺直，收緊腹部和臀部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側。
慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行。然后用力的向上跳起，雙手在頭頂擊掌。每天循環跳躍50次。
這個運動可以伸展下半身大部分的肌肉群，對改善血液循環和促進新陳代謝有著非常大的幫助。同時他也可以加速脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。

3.跳繩
這是一個娛樂燃脂的運動項目。在快樂的氛圍中持續地進行。有助于收獲更好的運動效果。跳繩運動要保證上半身挺直收緊腹部和臀部。運動的時間可以根據個人情況自行調整。

4.仰臥登山
仰臥在地墊兒上，上半身挺直，雙腿慢慢的向上抬起與地面呈60°角。雙臂放在身體兩側，用手肘慢慢的支撐起上半身，上半身與地面成60°角，收緊腹部和臀部，調整呼吸。用力的向前方交替蹬雙腿。
這個運動可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同時還可以促進雙腿的血液循環以及新陳代謝，對減肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的幫助。
每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循環練習五次。

5.手碰腳尖
仰臥在地墊上，挺直后背，眼睛看向天花板。慢慢的將雙腿合并抬起。直到與地面呈90°直角。雙臂放在頭頂兩側。調整呼吸，收緊腹部慢慢的用手尖去觸碰腳尖兒。運動時要保證雙腿直立不動，雙手盡量的向前靠攏。每天伸展大概五分鐘左右。這個運動可以伸展腹部的肌肉群。對瘦腹和形成馬甲線有非常大的幫助。